自分がどのようなことにどの程度イライラするのか知ることは大切です。アンガーログで怒りを感じたらその場で記録をします。(上半分)書くことで、気持ちを落ち着かせることもできます。
その場で分析や解決策はせず、時間がたって気持ちが落ち着いてからするようにしましょう。(下半分)